“Да вы просто гештальт не закрыли”, — фраза, которую мы слышали много раз от разных людей, даже далёких от психологии. Но что такое гештальт простыми словами? Чем вреден незакрытый гештальт? Как его закрыть? Сколько это занимает времени? Обязательно ли к психологу?
что такое Гештальт
Первым термин “гештальт” упомянул австрийский психолог Христиан фон Эренфельс в 1890 году. В немецком языке он может иметь разные трактовки: например, “форма” или “образ”, а также “целостность”.
В ХХ веке уже другой немецкий психолог Макс Вертхаймер после ряда экспериментов пришел к выводу, что человек воспринимает любой образ полностью, а не как набор отдельных элементов. Самый популярный пример — это музыка: человек слышит мелодию целиком, а не выделяет в ней отдельные ноты.
Незакрытый гештальт — это некая незавершенная ситуация. Например, расставание без прощания, невысказанная обида родителям, нереализованный проект, исчезновение человека из жизни. Например, кто-то обидел вас, вы промолчали, а теперь годами возвращаетесь мысленно к этой сцене
чем вреден незакрытый гештальт
В основе эффекта “незакрытого гештальта” лежит научное исследование уже советского психолога Блюмы Зейгарник — “Феномен незавершенных действий”. Согласно этому феномену, наш мозг лучше запоминает и стремится завершить то, что осталось в подвешенном состоянии.
В лучшем случае это приводит к тому, что на вас время от времени «накатывает» — какие-то воспоминания, какие-то эмоции…
В среднем по зловредности случае вас просто «не отпускает». Уже не «время от времени», а практически постоянно лезут в голову мысли о том, что надо было сделать, что сказать, как поступить… Постоянно крутятся вопросы кто виноват, когда всё пошло не так… Мысленно разыгрываются диалоги — а скажу, а он ответит, а тогда я… Эмоции, эмоции, эмоции.
Это неприятно само по себе, это создает напряжение, это тратит ресурсы — и силы, и нервы, и время.
Есть еще один печальный момент — «теленок маленький, на всех не хватит. Пока в вашей душе «бывший», «будущему» проявляться негде. Место занято.
Но это еще не все. Есть более тяжелый случай, хотя он часто проходит незаметно.
Если не получается «здесь» найти решения и завершить, то психика организует новый схожий опыт — важны не обстоятельства, не конкретные персоны, не «декорации», важна суть. В чём эта суть?
Дело в том, что нет плохих черт характера. Любой недостаток является продолжением какого достоинства. Самый просто пример: эгоизм- продолжение способности забоится о своих интересах.. Но вот где заканчивается бережливость к себе и начинается истинный эгоизм? Вот это вопрос…
Как правило «ты эгоист» говорят те, кто хочет вызвать чувство вины, чтобы добиться от тебя того, что ты делать не хочешь — пожертвовать своими интересами. Не договориться «ты мне, я тебе», а тупо отказаться от себя, сделать что надо и быть в дальнейшем паинькой…
Нам сначала навешивают ярлыки, потом мы сами на себя их вешаем. И в итоге превращаемся в калек, которые нарастили одну «духовную мышцу» в противовес другой, не менее важной и нужной. Например, боясь прослыть эгоистам выносим за скобки собственные интересы.
Наращиваем заботу о других, теряя заботу о себе. Наращиваем дипломатичность и гибкость, теряя честность и искренность Наращиваем чувство долга, теряя спонтанность. Теряем свою цельность, целостность, свой внутренний гештальт.
И, если такое произошло, мы будем раз за разом «огребать от жизни» ситуации, дающие шанс вернуть заблокированные ресурсы. Ресурсы, которые жизненно важны и нужны.
Не смогли справиться с предательством? С унижением? С ненужностью? Значит будете сталкиваться с этим ещё, ещё и ещё… И это не наказание, это шанс. Наш мозг стремится завершить то, что подвисло.
как закрыть гештальт?
Сделать то, что осталось не сделанным — уйти, вернуться, высказать, попросить прощения… уволиться, запустить проект не смотря ни на что… сказать честно, что не будете ходить в спортзал…
Завершить ситуацию. На самом деле все мы всегда знаем, что нужно сделать. Боимся себе признаться, боимся сделать — это да. Чувствуем облегчение, когда все точки над i расставлены. Кстати, страхи тоже из-за незавершенных гештальтов…
Какой правильный, но глупый совет, правда? Если бы вы могли, вы бы уже сделали, не дожидались бы моих подсказок, верно?
Если «поезд ушёл», если «после драки кулаками не машут», если «всё понимаю, но…»… Тогда завершайте эмоции. Не блокировать, не вытеснять, а допроживать и завершать.
Это как с воздушным шариком — не прятать за спину или в карман, а развязать узелок…
Я много лет занимаюсь психологией, я даже пришел в психологию именно для того, чтобы завершить некоторые гештальты. За эти годы много разных техник попробовал.
Что могу сказать по опыту. Личному опыту. Личному опыту, подкрепленному знаниями.
- Аутотренинг, управление эмоциями, позитивное мышление с самим эмоциональным зарядом ничего не делают. Они его «прячут в карман» — подавляют, вытесняют. Заканчивается это либо срывами (чаще всего на непричастных) либо психосоматикой, то есть болезнями. Нерассеянная энергия находит выход, там где тонко.
- Арттерапия — почему бы и нет, но на любителя.
- Всяческое написание писем — хороший способ провести время. Про классический психоанализ и гешталь-терапию вообще умолчу.
- Телесно ориентированная терапия — однозначное «да», но самому нереально.
- КПТ не пробовал.
Самый быстрый, сильный и устойчивый результат в моей практике (и клиента и терапевта) давали ЭОТ Линде, ДПДГ и «Метод нейтрализации травматичных переживаний» Славинского.
Но на мой взгляд последний выигрывает с явным преимуществом даже у ДПДГ:
- гарантированно закрывает любой гештальт минут за тридцать-сорок (по крайней мере в моей практике за последние лет 15 осечек не было);
- гештальт закрывается навсегда, «качелей» нет (по крайней мере в моей практике);
- хорошо работает в онлайн формате;
- можно освоить для последующего самостоятельно применения (причем ничего дополнительного для этого не надо, обучение происходит на практике при решении заявленных проблем);